lunes, 1 de septiembre de 2014

Piernas cansadas y verano

¡ Hola de nuevo!

Hoy quiero hablaros de  las piernas cansadas. Este síndrome se refiere a la sensación de pesadez, hinchazón, dolor, picor, calambres, adormecimiento, y en último extremo, varices.

Es más común en mujeres que en hombres, y se puede acentuar con cambios como la menstruación, embarazo, tratamientos sustitutivos hormonales en la menopausia, anticonceptivos orales, etc. 

Hay factores que predisponen a ello y que se pueden evitar, como la obesidad, una vida sedentaria, la ropa ajustada, etc, y otros que no son modificables, como la predisposición genética, los pies planos, un embarazo, etc.

En verano por el calor se produce vasodilatación, que quiere decir que las venas se dilatan, perdiendo parte de su poder de contracción, que es lo que hace que la circulación fluya con normalidad, de manera que las personas que ya tienen problemas de circulación, en verano lo sufren más.

En esta entrada os describo una serie de consejos para sobrellevar esto, tantos si tenéis problemas de circulación como si pasáis muchas horas de pie o sentados en el trabajo. Vamos a ello.


  • ELEVAR LAS PIERNAS.
Si trabajas muchas horas de pie, intentar hacer descansos en los que pongas las piernas en alto.

Si trabajas muchas horas sentad@, hacerlo con un reposapiés, elevar las piernas y caminar cada hora. si puedes, caminar de puntillas y luego de talones.

mejorconsalud.com
Si tienes que hacer un viaje largo, intentar caminar o levantarse de tanto en tanto.

Si tienes turno partido, elevar las piernas a mediodía si tienes oportunidad; al llegar a casa por la noche repetir lo mismo.

Si se aguanta, lo ideal es dormir con las piernas elevadas unos 15 cm, para favorecer el retorno venoso.

  • DUCHAS FRÍAS.
Mejor ducharse que bañarse, con el agua como máximo a 38 º C, aunque lo ideal sería, al menos en las piernas, aguantar el agua lo más fría posible, y realizar movimientos circulares hacia arriba. Si no se aguanta, intentar al menos terminar la ducha con agua fría en las piernas.


mujer.hispavista.com

  • MANTENER LA PIEL HIDRATADA.
Aplicar cremas o lociones hidratantes en las piernas, para mantener la piel elástica. Además, aprovechar el momento para realizar un masaje ascendente.

  • DIETA EQUILIBRADA Y RICA EN FIBRA.
buenasalud.net

Para evitar la obesidad y el estreñimiento, mantener una dieta equilibrada, rica en cereales, frutas y verduras.





Beber 2l de agua

Evitar la sal, que hace que retengamos más líquidos, y no fumar ni beber alcohol.

trendenciasbelleza.com

  • INFUSIONES DRENANTES.
infusionesmedicinales.com


Tomar infusiones de cola de caballo, té verde, diente de león, hinojo, etc, ayudan en la retención de líquidos.






  • ZAPATO CÓMODO Y NADA DE ROPA AJUSTADA.
Sobretodo en verano, ya que provocan que la sangre se estanque más y dificulta el retorno venoso. Lo ideal es llevar ropa fresca y holgada. Respecto al calzado, procurar que no oprima, que transpire, y que sea con medio tacón o plano.

  • EJERCICIO FÍSICO MODERADO.
Realizar natación, bicicleta, clases de baile, etc Si no se puede, basta con salir a caminar. Lo ideal es practicar ejercicio 3h a la semana, por ejemplo lunes, miércoles y viernes 1h cada día.

eleconomista.com

  • VALORAR EL USO DE MEDIAS COMPRESIVAS.
Si tu trabajo no te permite moverte, o pasas muchas horas de pie, puedes buscar el asesoramiento de tu farmacéutico para que te recomiende las mejores medias compresivas en tu caso. Se trata de unas medias, que por su efecto compresor, 'oprimen' las paredes de las venas, hacen que la sangre fluya mejor, y evitan la hinchazón en la jornada laboral.

cinfa.com
Se clasifican según el tipo de compresión (ligera, media o fuerte), y las hay de varias medidas, pudiendo ser hasta la rodilla, media de medio muslo, panty entero, etc. Además, la mayoría de las casas comerciales tienen varios colores a elegir, para que resulten más estéticas.

Con todas estas medidas se puede evitar que aparezcan las temidas varices, o si ya las tienes, que empeoren.


OPINIÓN PERSONAL.

Como ya sabéis, en mi trabajo tengo que pasar muuuuchas horas de pie, en ocasiones apenas puedo sentarme. A pesar de ser joven, tengo bastante componente genético para padecer varices, de hecho ya me hice una pequeña intervención hace 3 años para eliminar algunas.

Siempre había sido reacia a las medias compresivas, porque me gusta estar cómoda en el trabajo, y me daba miedo que me dieran calor, tener que estar pendiente de que se me cayeran, se movieran o algo así.

Hace unos meses tuve un trabajo en el que los turnos eran de 12 horas matadoras, y tras salir varios días con las piernas muy hinchadas, me decidí a probarlas. 

Elegí las medias de medio muslo, y no puedo estar más satisfecha. Llevan silicona para evitar que se caigan, y la verdad es que si las coloco bien al comienzo de la jornada no se mueven nada. Noto muchísimo la diferencia el día que no las uso.

Es verdad que ahora en verano es inevitable que te den algo más de calor, pero la recompensa al final de la jornada hace que no lo tengas en cuenta; te acostumbras, de verdad.

Tenéis que tener en cuenta que se deben comprar en farmacia. En ella deben asesoraros sobre el tipo de compresión indicado en vuestro caso; además. deben mediros el contorno del tobillo y del gemelo para determinar vuestra talla. Exigid que sea así, en mi caso por 1 cm tuve que coger una talla más.

PRODUCTO ALIADO.

Además de intentar llevar a cabo todos los consejos que os mencionado antes, tengo mi producto estrella que es el que más me alivia la pesadez de piernas al llegar a casa.

Se trata de la loción 'Piernas Cansadas' de Natural Honey, mentolada con efecto frescor. La aplico al llegar a casa, con un masaje ascendente desde los pies a medio muslo, pongo las piernas en alto, y la mejoría es instantánea.

Las pegas, si las puede tener, es que el olor a mentol es algo fuerte; a mí no me desagrada, pero la verdad es que si te vas a dormir el olor inunda la habitación.

Por otra parte, hay que tener cuidado al aplicarlo las primeras veces, ya que en un primer momento no se nota nada, y puedes cometer el error de aplicar más y más, y luego cuando comienza a actuar el efecto frescor te das cuenta de que te has pasado. Hay que aplicarlo con moderación. 

En cuanto a la duración, de las 12 horas que dicen ellos ni hablamos, en mi caso se limita a un par de horas, aunque sí es verdad que después notas las piernas más ligeras. He probado otros productos similares, como el de Yves Rocher o el de Deliplus, y este es el que mejor me funciona.

Su tamaño es de 400 ml, y respecto al precio, según donde se compre, puede variar entre 3 € - 5 € aproximadamente.

Hasta aquí la entrada de hoy, espero que os sirvan los consejos. ¿Vosotr@s que me decís? ¿Tenéis problemas de piernas cansadas? ¿Algún producto aliado? ¿Algún truco casero? Compartidlo! 

Gracias por pasar :)

martes, 26 de agosto de 2014

Consejos para mantener el bronceado

¡Hola de nuevo! ¿Cómo va ese veranito? Si sois de los afortunados que estáis disfrutando o habéis disfrutado del sol, seguramente a estas alturas, si os habéis protegido y habéis hecho las cosas bien, tendréis un bonito bronceado. 

Lo malo es que lo bueno termina pronto, y si no puedes seguir tostándote al sol, en unos días si no lo cuidas, este color poco a poco va apagándose y perdiendo ese bonito tono dorado.


Hoy os traigo una recopilación de consejos muy sencillos para poder mantener algo más ese tono moreno.

EXFOLIACIÓN.

Igual de importante es exfoliar la piel para prepararla antes de tomar el sol, que después.

Aunque erróneamente podamos pensar que al exfoliarla nos vamos a llevar las capas de la piel que están morenas, para nada es así. Si lo hacemos, eliminaremos las células muertas de las capas superficiales, lo que evitará que se descame después. 

Además, la preparamos para que las cremas que aplicaremos después se asimilen mejor, y conseguiremos una mejor hidratación.




HIDRATACIÓN.


Es igual de importante hidratarse por dentro como por fuera. Beber dos litros de agua y/o zumos al día, para mantener la elasticidad de la piel.



Igualmente, aplicar cremas hidratantes en cuerpo y cara.

Actualmente en el mercado tenemos cremas hidratantes especificas que ayudan a mantener el bronceado, sin necesidad de ser autobronceadoras.

Resaltar que las cremas con cacao y el aceite de coco aportan brillo y resaltan el color moreno de la piel.

DUCHAS DE AGUA FRÍA.


El agua caliente hace que se pierda antes el color; por el contrario, las duchas de agua fría hacen que se mantenga más, y activa la circulación sanguínea.







LOS BETACAROTENOS.

Son precursores de la vitamina A, una vez consumidos se transforman en el hígado y en intestino delgado en vitamina A. Esta vitamina es muy importante en el bronceado.

Los betacarotenos se sitúan en las capas superficiales de la piel, junto con la melanina.

La dieta mediterránea contiene muchos alimentos ricos en betacarotenos como:





Zanahorias: las reinas por excelencia. Se pueden tomar enteras, en ensalada, o licuadas. Es más, se puede licuar, y con la pulpa restante, aplicar una mascarilla en la cara o en el cuerpo, que posteriormente se retirará con agua. Esto también nos ayudará.



   
    BETACAROTENOS Y FUMADORES.

  Los betacarotenos tienen un efecto de protección cardiovascular, evitando que se formen depósitos de grasa en las arterias, además de un efecto beneficioso en el sistema inmune, haciendo que tengamos más defensas para combatir las infecciones.

En caso de los suplementos de betacarotenos, por ejemplo en comprimidos, no deberían ser consumidos por fumadores, ya que pueden aumentar la posibilidad de padecer cáncer de pulmón.


   Debido a la falta de oxígeno en los pulmones, se cree que pueden actuar más como oxidantes que como antioxidantes, creando un ambiente más idóneo para la formación de un cáncer.

   APROVECHAR LOS RAYOS DE SOL.

    Por último, una vez de vuelta a casa, lo mejor para mantener el bronceado es exponernos al sol cuando podamos.
    
   Ya sea en la piscina, en una terraza, en un parque, etc, esto hará que activemos la melanina, y que ese colorcito permanezca.

    Eso sí, siempre siempre recordad que debemos aplicar cremas con FPS para evitar quemaduras y dañar nuestra piel.



    Espero que os haya gustado la entrada, que si seguís alguno de los consejos lo compartáis con el resto, y que disfrutéis lo que queda de vacaciones.

    Recordad que tenemos nuevo espacio en Facebook, en El Blog de Soy Enfermera, os espero por allí! Y como siempre, gracias por pasar :)


viernes, 1 de agosto de 2014

¡Novedades!

Después de muchos muchos meses de ausencia me alegra deciros hola de nuevo a todos!!

Por suerte he estado estudiando, trabajando sin parar, han habido cambios en mi vida y todo ello me ha impedido dedicarme a estar por aquí, pero ahora que me voy situando, y a pesar del verano, tengo unas ganas locas de volver a publicar y estar por aquí con vosotros.



Agradecer los mensajitos privados que he recibido animándome a seguir, en parte gracias a ellos estoy aquí escribiendo ahora ;)

El blog en breve volverá a estar en activo con entradas sobre salud, primeros auxilios, curas, estética, aparatología estética, productos de belleza, todo lo que se nos ocurra!!

Espero que os siga siendo de utilidad y que podamos compartir muchas cosas juntos, ya sabéis que acepto sugerencias sobre temas que os interese tratar.

Una de las novedades es que estrenamos nueva página en Facebook, El Blog de Soy Enfermera, donde podremos tener más contacto diario y comentar las entradas del blog, os espero allí!


Lo dicho! Espero que vuestro verano vaya genial, que si aún tenéis que iros de vacaciones las disfrutéis, y que si habéis vuelto llevéis la vuelta lo mejor posible.

Nos vemos en breve con nuevas entradas, gracias por estar aquí ;)

lunes, 29 de julio de 2013

Shakira VS Kate: Cesárea programada VS Parto natural

Atrás quedaron los partos en casa, el pedir agua caliente y toallas y esperar durante horas llenas sufrimiento y preocupación la llegada del bebé; en el siglo XXI tenemos todas las posibilidades al alcance de nuestra mano, y somos las mujeres las que decidimos cómo y dónde queremos que sea nuestro parto. Actualmente tenemos polos tan opuestos como estos dos; vamos a detallar cada uno.

SHAKIRA: CESÁREA PROGRAMADA Y CIRUJANO ESTÉTICO EN EL QUIRÓFANO.

Shakira tuvo lo que se puede llamar un parto a demanda. Quiso que su hijo Milan naciera el 2 de febrero, para que su cumpleaños fuera el mismo día que el de ella y Piqué. Su médico le dijo que el bebé no aguantaría, así que se 'conformó' con el 22 de enero, eso sí, coincidiendo con la agenda del papá, y se dice, se rumorea, que también con la del cirujano plástico que eligió la cantante para que en el mismo quirófano le practicará una abdominoplastia (estirar la piel sobrante del abdomen), y una liposucción, ya que estaban, para salir del quirófano con su bebé y su figura de siempre.


KATE MIDDLETON: PARTO NATURAL.

En cuanto al parto de Kate han habido muchos rumores durante el embarazo: ha practicado yoga como preparación al parto, estaba interesada en la hipnosis como terapia para contrarrestar el dolor, no quería epidural, quería parir en el agua....

Lo que sí es cierto es que esperó a que la naturaleza siguiera su curso y no acudió al hospital hasta romper aguas, y que su parto fue vaginal. En la planta del centro donde ha nacido el bebé real hay una piscina habilitada para partos acuáticos (misterio es si se ha utilizado en este caso o no). Kate salió del hospital luciendo su tripita post-parto con total naturalidad (para consuelo de muchas mamás identificadas con ella).


Digamos que una de las pocas similitudes entre las dos, es que ambas han lucido sus tripitas con un orgullo, pero en el caso de Kate, lo hizo hasta en su salida del hospital, mostrando que se necesita seguir un proceso para que todo vuelva a la normalidad, y que no existen los milagros de recuperación.

DATOS REALES.

Tenemos dos tipos de cesáreas: electiva (la que recomienda el ginecólogo por riesgo para el bebé o la madre) y a demanda, que es la que la paciente escoge libremente. 

¿Por qué? Por miedo a no tener el control, a que el parto se presente de manera inesperada y no tener asistencia médica, a que el niño sufra, al dolor, a perder calidad en las relaciones sexuales por debilitarse el suelo pélvico, a la episiotomía (incisión quirúrgica en el perineo para facilitar la salida del recién nacido), etc.


En España se practican 26 cesáreas por cada 100 partos (datos de 2011), un 10-15 % más de lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud. Curiosamente, las cifras de las clínicas privadas duplican a las de las públicas. 

Si preguntas a los ginecólogos de las clínicas privadas, oficialmente dirán que en ellas se realizan más tratamientos de fertilidad que en las públicas, y que al haber más embarazos de riesgo, aumentan las cesáreas. Cabe destacar que a su vez, es muy cómodo tener planificada la agenda, y no tener que salir corriendo en cualquier momento si tu paciente se pone de parto a cualquier hora. 

Puede que me arrepienta de afirmar esto, pero por mi parte puedo decir que conozco muchos ginecólogos que prefieren la cesárea electiva, y que así se lo hacen saber a la madre, diciéndole que es lo mejor para todos, y así de paso, él poder irse tranquilo de vacaciones, en caso de que coincida.

¿SUFRE EL BEBÉ EN UN PARTO VAGINAL?

Un mito muy extendido y para nada cierto. No sufre si no da muestras de ello, como por ejemplo si aumenta la frecuencia cardíaca (que está monitorizada en todo momento).

Durante el parto intervienen muchas hormonas beneficiosas.

  • En el bebé sube la adrenalina, que ayuda a limpiar y a preparar los pulmones para la respiración, aumenta el aporte de riego sanguíneo al cerebro, y hace que, al estar alerta, en el momento de estar piel con piel con la madre busque de manera activa empezar la lactancia materna.
  • Por su parte la madre segrega oxitocina, dopamina (hormona del placer) y serotonina (hormona del bienestar). Estas dos últimas son las mismas hormonas del sexo, por lo que tiene un 'subidón de amor'.

En una cesárea, el bebé nace más adormecido, por el efecto de los fármacos y por la falta de las hormonas comentadas. Además, aunque se tiene un contacto inicial con la madre, luego se retrasa, ya que hay que suturar la herida y esperar el tiempo oportuno en reanimación para comprobar que todo esté bien. En este espacio de tiempo se suele entregar el recién nacido al papá. El momento de la lactancia materna se retrasa, y la madre no tiene ese subidón hormonal que comentábamos, por lo cual estará más cansada.

No olvidar que en un parto vaginal, es el bebé el que marca el inicio del mismo cuando está listo, y que en una cesárea esto no se tiene en cuenta.

RECUPERACIÓN POSTERIOR.
  • Un parto requiere 1-2 días de ingreso hospitalario, una cesárea 4-5.
  • En un parto puede hacerse o no (se intenta evitar) una episiotomía. Aunque como todo puede tener sus complicaciones (infección de la herida, problemas posteriores de suelo pélvico, etc), lo normal es que unos días de curas en casa se caigan los puntos y desaparezca el dolor.
  • En una cesárea se realiza un corte horizontal en la parte baja del abdomen. Aparentemente solo se ven unas grapas, se cura cada día y a los 7-10 días se retiran. Internamente también hay heridas, y las complicaciones pueden ser múltiples (infección de la herida, infección de orina, fiebre, posible lesión de otras estructuras como vejiga, intestinos, etc, placenta previa en un futuro embarazo, problemas de estreñimiento, de suelo pélvico, etc).


  • A la hora de marchar a casa, la paciente con episiotomía tendrá la zona algo inflamada, y tendrá molestias al sentarse, reírse, toser, etc. El hielo local puede ayudar a aliviar.
  • La paciente intervenida de cesárea, tendrá dolor, además le costará ponerse totalmente erguida porque le tirará la herida, a su vez deberá evitar coger peso y hacer reposo relativo para que todo cicatrice adecuadamente (externa e internamente).

OPINIÓN PERSONAL.

Mi opinión respecto al tema, es que la cesárea no deja de ser una intervención quirúrgica, con todos los riesgos que ello conlleva. Creo que debemos dejar que la naturaleza siga su curso, y dentro de lo posible, intentar siempre llevar a cabo un parto natural. En caso de que hayan complicaciones, siempre se puede realizar una cesárea, si no hay más remedio.

He visto primerizas parir por parto vaginal y a las pocas horas, después de una ducha, estar como nuevas caminando por la habitación, atendiendo a sus visitas y disfrutando con su bebé. Por supuesto también las he visto recuperarse peor, pero esto es lo general. Es uno de los momentos más bonitos, pero a la vez más difíciles de la vida de una mujer, y creo que debe ser lo más fácil posible para ella.



Creo que hoy en día tenemos una excesiva necesidad de tener el control, y que hay ciertas cosas en las que no debemos intervenir.

Espero que os haya gustado la entrada, y vuestros comentarios al respecto. Las que sois mamás, ¿cómo fue vuestro parto? Espero que me contéis vuestra experiencia, y que podamos debatir si no estáis de acuerdo conmigo. Como siempre, gracias por pasar!! ;)





domingo, 9 de junio de 2013

Criolipólisis: guerra a la grasa localizada

Bienvenidos otra vez!! Hoy os traigo otro tratamiento relacionado con la estética, que ya sabéis que es un tema que también me gusta tratar. 

Ya hablamos de una técnica para la celulitis en el post de Cavitación y Presoterapia. En esta entrada hablaremos de otra no tan encaminada a eliminar la celulitis en sí, sino depósitos de grasa localizados: la criolipólisis.

Sabéis que es otro tratamiento que se ofrece mucho últimamente en páginas como Letsbonus, Groupon, Offerum  y un largo etc. ¿Pero qué es?

Es muy frecuente que a pesar de hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada, se resistan los típicos 'michelines', que por más que nos portemos bien no desaparecen, y que no tienen nada que ver con estar delgados o no.





En estos casos es cuando resulta efectiva esta técnica. No es un tratamiento para la celulitis, ni está indicado en personas obesas que requieren grandes pérdidas de peso; repito, es para depósitos de grasa localizados.

¿En qué zonas se puede utilizar?


Básicamente en las que veis marcadas en la imagen: brazos, cartucheras, abdomen, flancos y espalda. 

¿En qué consiste la técnica?

El procedimiento es simple. Se trata de aislar la zona a tratar con un aparato que hace succión, a la vez que mantiene la zona a temperaturas muy bajas (bajo cero). 

Este frío 'destruye' los adipocitos, y luego el cuerpo se encarga de eliminarlo a través de su metabolismo (por la orina), en un tiempo aproximado de unos 2 meses. Si en este tiempo bebemos 1'5 l-2l de agua al día y hacemos ejercicio ayudaremos a que la pérdida sea mayor.


No es doloroso ni molesto, aunque después la zona puede quedar algo dolorida, incluso aparecer algún hematoma, pero revierte sin problema. La persona se puede incorporar a sus actividades habituales de manera inmediata.

En algunos casos también puede aparecer hormigueo o pérdida de sensibilidad, pero esto también se soluciona por sí mismo, en un plazo de 1 a 8 semanas.

Una imagen vale más que mil palabras, así que os dejo un vídeo donde se explica todo el proceso. Os recomiendo verlo, es corto y muy explicativo.


 


El procedimiento es el siguiente: 
  • Se empieza poniendo una lámina protectora para aislar la piel del frío y que no se dañe. 
  • Se coloca el cabezal, de tamaño variable según la zona a tratar.
  • Se adapta el cabezal de la máquina a la zona y se programa la succión y el tiempo de duración.
  • El tiempo es variable: de 30 min hasta 3 horas, según el centro, la zona del cuerpo y la potencia que utilicen.
  • Pasado este tiempo, se retiran el cabezal y la lámina, todo con sumo cuidado, y habremos terminado.

Tipos de cabezales según tamaño de la zona a tratar


Aspecto inmediato tras retirar el cabezal

¿Cuántas sesiones se pueden realizar? ¿Cada cuánto?

Lo ideal es no adelantarnos, al no saber cómo va a responder nuestro metabolismo. Hacer una primera sesión y esperar los resultados definitivos a los dos meses. Si en ese tiempo vemos que queremos eliminar más aún, podemos repetir, siempre esperando los dos meses (antes sería absurdo puesto que aún no habría terminado el proceso metabólico).

¿Tiene contraindicaciones?

Como en todas las técnicas, es muy importante informarse antes de si la podemos realizar o no. No se aconseja en:
  • Periodos de embarazo y lactancia.
  • Diabetes severa.
  • Problemas de hígado.
  • Síndromes raros relacionados con intolerancia al frío: enfermedad de Raynaud.
  • Personas en tratamiento con anticoagulantes.
  • Portadores de marcapasos.
  • Enfermos de cáncer.
  • Cicatriz de menos de un año en la zona a tratar.


¿Realmente tiene resultado?

Teóricamente te aseguran que en una sesión se pierde el 20 % de la grasa localizada, que puede corresponder hasta a 1 cm. En algunas ocasiones puede ser más, y en otras hay causas desconocidas (en un 10 % de los casos) que hacen que el metabolismo de esa persona no responda y no elimine la grasa tratada.


Opinión personal.

Os aconsejo buscar un buen centro, informaros mucho antes de ir a uno, sobretodo los que comentábamos que se anuncian en este tipo de páginas web, muchos de ellos tienen precios de escándalo, pero también tienen maquinaria de menor calidad.

Cuando lleguéis a uno, deberían explicaros la técnica con todo detalle. Además de eso, deberían de preguntaros enfermedades, si tomáis medicación, etc. Soy consciente de que es mucho pedir que os realicé la técnica personal sanitario (hay centros en los que sí, pocos pero los hay); al menos que sean personas informadas y formadas.

Mi consejo, es el mismo de la otra vez, que os hagáis los tontos, vayáis a un centro como si no supierais nada, y ver qué os dicen. Según os traten, valorad si el centro merece la pena o no.

No es una técnica barata, desconfiad de precios muy bajos. Me cuesta mucho daros precios porque depende mucho de los centros, pero intentaré orientaros.

Al principio rondaba alrededor los 500€, tened en cuenta que la técnica ya lleva un tiempo haciéndose y los precios han bajado. En algunos sitios hacen ofertas de 3 zonas por 300€ (100€ por zona), pensad que es alrededor de esto, o incluso un poco más.

Hasta aquí el post de hoy, espero que os haya resultado interesante, ya sabéis que podéis consultar dudas aquí en el post, al correo, en Soy Enfermera en Facebook y en @soy_enfermera en Twitter. Como siempre, gracias por pasar ;)




domingo, 2 de junio de 2013

Dejar de fumar: ¿cómo lo hago?

En el anterior post hablamos de mitos y realidades en torno al tabaco. En esta entrada nos centramos en dejar de fumar.



Lo primero que te recomiendo es que tengas claro que quieres dejarlo. Pregúntate por qué razón quieres hacerlo. Tal vez salud, dinero, presión familiar, miedo a futuras enfermedades, razones estéticas (olor, dientes amarillos, etc). Todas las razones son igual de válidas, sólo te recomiendo algo: que quieras hacerlo de verdad; si te muestras dubitativo o no lo tienes muy claro no es tu momento, lo pasarás mal y tarde o temprano volverás. Debes estar decidido.



Como ya sabes, al dejar de fumar tenemos dos síndromes de abstinencia o coloquialmente, 'monos': el físico y el psicológico. El físico es soportable, además solamente dura dos semanas como mucho, que es lo que se tarda en eliminar la nicotina del organismo. El problema lo tenemos con el psicológico; ese es el que puede acompañarnos a lo largo de la vida y hacernos fumar hasta dentro de 10 años, en una celebración o reunión social, con el típico: 'por uno no pasa nada', y que ese único cigarro nos haga retomar la adicción. Recuerda que el tabaco está considerado la droga más adictiva.
Para poder hacerle frente y que no pueda contigo, te recomiendo que estés convencido de que dejar de fumar es lo mejor que te puede pasar; realmente lo mejor sería no haber empezado, siempre seremos ex-fumadores y nunca podremos ser iguales a los no fumadores, pero podemos intentar acercanos a ellos.

Podemos dejar de fumar con lo que llamamos 'fuerza de voluntad'. ¿Qué ocurre con esto? Primero, lo que engloba la expresión en sí misma. Con esto suponemos que tenemos que ser fuertes para no fumar, aunque es lo que queremos. 
El error es que con esto entendemos que nos estamos privando de algo que nos gusta, que en cierto modo nos beneficia, y nos sentimos 'desgraciados' cuando no podemos fumar como los demás en una reunión social, en una fiesta, después de una gran comida, etc, cuando en realidad es todo lo contrario, los privilegiados somos nosotros, no los que corren a encenderse un cigarro y dependen de él. ¿Lo ves? Los esclavos son ellos, tú ya debes sentirte libre y orgulloso de tí mismo.

La gente que ha dejado de fumar y te dice que durante toda su vida lo echará de menos y que siempre le seguirá apeteciendo un cigarro es porque lo hizo de esta manera, y no es la más idónea.



¿Cómo hacemos entonces?
Como te digo, lo primero es estar convencido de que es lo que más te conviene, en todos los aspectos, y sobretodo, no estar triste por dejarlo, todo lo contrario, feliz por ser tan valiente de atreverte a hacerlo. 

Te recomiendo el libro 'Es fácil dejar de fumar si sabes cómo' de Allen Carr. Está considerado el mejor método no farmacológico para dejar de fumar. Es de lo mejor que he leído para acabar con la abstinencia psicológica, para explicarte todo lo que ocasiona el tabaco en tu vida, y para convencerte de que quieres dejarlo, y cuanto antes mejor. Te ayuda a ver la realidad tal y como es, y te da consejos para cuando ya lo has dejado. 



Lamentablemente, aunque Allen ayudó a muchas personas a dejar de fumar, entre las que me incluyo, fue tarde para él, ya que falleció de cáncer de pulmón en 2006 a la edad de 71 años, cuando hacía 20 que había apagado su último cigarro.

En caso de que seas un fumador 'reincidente', te animo a seguir adelante, y volver a intentarlo las veces que sean necesarias. ¿Sabes que es raro el fumador que consigue dejar de fumar en el primer intento? En mi caso fue en la cuarta vez que lo intenté; 8 meses, 1 año y medio (con el libro de Allen), otros 4 meses, y por fin, llegó esta, en la que ya llevo 2 años y medio de libertad, y creo que estoy convencida de que nunca más volveré a fumar, o eso espero.



Cuando vuelves a fumar te sientes mal, culpable, frustado, incluso en ocasiones lo ocultamos a la familia y a nuestro entorno porque sabemos que hemos sido 'débiles' y no queremos defraudar a los nuestros, nos sentimos avergonzados. 
Hay que ver la parte positiva: analizar el intento fallido, qué nos ha hecho volver a encender ese cigarro de nuevo, para poder utilizar esa información en el futuro cuando hagamos el próximo intento. De los errores se aprende, además, le has ahorrado unos cuantos cigarros a tu cuerpo en el tiempo que no has fumado, así que algo beneficioso ya has hecho, no debes sentirte mal.



En mi caso conseguí no tener envidia de los fumadores, todo lo contrario. El libro que os comento me hizo abrir los ojos totalmente respecto a muchas situaciones. Entre otras cosas, los fumadores no dejamos de fumar porque nos da terror pasarlo mal, o pasar 'el mono'. 

No nos damos cuenta de que lo pasamos constantemente en situaciones en las que no podemos fumar: en el cine, en un hospital, en casa de no fumadores, y ahora con la Ley Antitabaco, en casi todos los sitios públicos. Si aún siendo fumadores pasamos por ese temido 'mono' cada día y lo soportamos, ¿por qué no pasarlo de una vez y olvidarnos del tema?



Es horrible esa sensación de esclavitud, de no disfrutar de una reunión familiar, de una visita, de una película, de una comida, de tantas situaciones buenas, solo por el hecho de estar pensando en encender un cigarro. Es triste, ¿no crees?

Te animo a que reflexiones sobre todo esto. Si nunca te lo habías planteado, empieza a fijarte en cómo actúan los fumadores en las situaciones que te comento; el nerviosismo, el no saber qué hacer con las manos, el desear que termine lo que sea que no está disfrutando hasta poder encender ese pitillo. ¿Realmente quieres esa esclavitud?



Espero que estos post sirvan de algo, si consigo que solamente una persona reflexione sobre todo esto y se anime a al menos intentarlo, ya me daré por satisfecha.

En la próxima entrada veremos consejos para los días previos a dejar de fumar, y para afrontar tanto ese día, como los primeros sin tabaco.



Más que nunca os recuerdo que podéis escribirme a mi email, o contactar conmigo tanto en la página Soy Enfermera en Facebook como en @soy_enfermera en Twitter, estaré encantada de ayudaros, tanto si sois fumadores como si estáis preocupados por un familiar.



lunes, 20 de mayo de 2013

TABACO: Rompiendo mitos

¡Buenos días! Empezamos la semana con un objetivo claro: hablar sobre el tabaco, sobre dejar de fumar. Me habéis pedido hablar sobre el tema, en algunos casos para vosotros mismos, en otros para ayudar a un familiar. 
Entenderéis que en un solo post es imposible hablar sobre todo lo que engloba, así que haremos una serie de entradas en las que hablaremos sobre ello.



Empecemos situándonos con datos actuales facilitados por la Asociación Española Contra el Cáncer.
  1. El tabaco es responsable del 30% de las muertes por cáncer, del 20% de las producidas por enfermedades cardiovasculares, y del 80% de las enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC).
  2. El 50% de las personas que fuman morirán a causa del tabaco.
  3. La exposición al humo ambiental de tabaco aumenta del riesgo de padecer cáncer de pulmón, enfermedades coronarias y respiratorias, y en la edad infantil el síndrome de la muerte súbita del lactante.
  4. En Europa se observa como en los hombres la mortalidad por tabaco ha comenzado a disminuir, contrariamente a lo que está ocurriendo en las mujeres cuya curva de mortalidad sigue en ascenso.
  5. En  España mueren alrededor de 50.000 personas por el tabaco.
  6. Aunque en España la mayoría de las muertes relacionadas con el tabaco ocurren en hombres, en las mujeres se está produciendo un incremento anual promedio del 7%.



Empezaremos con algo simple, simplemente vamos a romper algunos mitos que creemos como ciertos pero que en realidad no lo son.
  • 'Dejar de fumar es imposible'. 
Para nada, tiene sus dificultades, pero no lo es. Debemos descubrir qué nivel de adicción tenemos y buscar apoyo médico y farmacológico si es necesario. Más adelante veremos cómo averiguar qué nivel de dependencia tenemos y cómo enfrentarnos a ello.



  • 'Al dejarlo se pasa muy mal, es peor el remedio que la enfermedad'. 
Al principio la dependencia física a la nicotina genera malestar, pero debemos pensar que esto solo dura 2-3 semanas, y tendremos por delante una vida sana llena de beneficios. Por cada minuto que pasamos sin fumar nuestro cuerpo ya lo nota. 

                                            
  • 'Si dejo de fumar engordaré mucho'. 
No es cierto. Es verdad que fumar conlleva un gasto calórico al ser un estimulante, en contra de lo que pensamos (no es un relajante). Puede producirse un aumento de peso de 2 kg aproximadamente. 
Hay que añadir que el gusto y el olfato mejoran, por lo que las comidas resultan más deliciosas. Debes intentar beber mucha agua, hacer ejercicio y 'picoteos' sanos, para evitar engordar más de la cuenta.
  • 'Fumar relaja y alivia el estrés'.
Es falso, el tabaco es un estimulante. El 'mono' comienza a los 20 minutos de terminar un cigarro, a partir de este momento aumenta. Si sufrimos un momento de estrés, el mono se multiplica. La sensación de alivio momentáneo que provoca encender un cigarro, es por aliviar este mono, no porque el cigarro tranquilice. Si fumas por un problema, el problema seguirá, y además te estás perjudicando tu salud.
  • 'Los cigarros bajos en nicotina no perjudican'.
Aunque sean más bajos en nicotina o alquitrán, perjudican igual. Además, muchos fumadores fuman más cantidad de estos porque su cuerpo necesita niveles más altos, con lo cual el resultado es el mismo.

  • 'De algo hay que morir, conozco personas que no han fumado nunca y han muerto de cáncer de pulmón'.
No hay que engañarse, los datos están ahí, y por ejemplo, hablando del cáncer de pulmón, el tabaco es responsable del 90 % de los casos.

  • 'Yo puedo dejarlo cuando quiera'
Tenemos esa percepción porque inconscientemente, al tener sabor y olor desagradable, pensamos que podemos dejarlo cuando queramos, pero muchas veces no es así.


  • 'Fumo porque me gusta'.
Otro error; nadie fuma porque le gusta, todo el mundo fuma porque está 'enganchado', en mayor o menor medida. Preguntáles a los que dicen eso si les gustaría no fumar si alguien les concediera un deseo, o si empezarían a fumar si pudieran volver atrás. O mejor aún, si les gustaría que fumaran sus hijos el día de mañana. Si la respuesta es no, no puede ser tan bueno, ¿no?


  • 'Fumo porque necesito tener algo en las manos.'
¿Entonces por qué lo enciendes?




  • 'Fumo porque necesito tener algo en la boca'
Otra vez, ¿entonces por qué lo enciendes? Sería suficiente un caramelo o algo así, ¿verdad?

  • 'Es un hábito, y cuesta mucho cambiarlo'.
Una vez más, no es un hábito, es una adicción, pero pongamos que lo es. Por ejemplo, cuando estamos de vacaciones, cambiamos muchos de nuestros hábitos diarios, y luego los retomamos, y no cuesta tanto, ¿verdad?

Con esto ya hemos roto algunos mitos y nos hemos puesto en situación, ¿cómo lo veis? ¿Alguien quiere dejar de fumar? ¿Algún familiar? Iremos comentando aquí y en Facebook en Soy Enfermera en Facebook. Gracias por pasar ;)